DIETA DESAFÍO 7

DIETA Semana 7

LUNES
30’ CARDIO
DESAYUNO (siempre 12 hs después de la cena)
Una infusión a gusto
Una tostada de pan negro con queso untable light

MEDIA MAÑANA
Una fruta

10’ SOL ☀️ (nunca a través de una ventana)

ALMUERZO
Morrón rojo relleno de pollo trozado, cebolla, brócoli con queso port salut light con dos rodajas de calabaza al horno

MERIENDA
1 té, café ó mate con edulcorante
4 galletitas de salvado con queso port salut light

ENTRENAMIENTO CON CARGA

CENA (siempre 12 horas antes del desayuno)
Porción de carne roja magra con revuelto de zapallitos, cebolla y clara de huevo

MARTES
30’ CARDIO
DESAYUNO
Una infusión
Tortilla de 2 claras, avena y una manzana rallada (edulcorante y esencia de vainilla)

MEDIA MAÑANA
6 mitades de nuez ó 6 almendras

10’ SOL ☀️

ALMUERZO
3 salchichas LIGHT con puré de calabaza

MERIENDA
Una infusión
Un sándwich de pan negro jamón cocido 50 gr, lechuga y tomate

ENTRENAMIENTO CON CARGA

CENA
Una porción de pechuga a la plancha con limón y tomates cherry con orégano

MIÉRCOLES
CARDIO 30’
DESAYUNO
Una infusión a gusto
1 galleta de arroz con mermelada light

MEDIA MAÑANA
Un vaso de yogur descremado

10’ SOL ☀️

ALMUERZO
Una cuarto plato de solomillo de cerdo a la plancha con un cuarto plato de arroz con aceite y medio plato de ensalada de zanahoria y huevo (con una cda de aceite, vinagre de manzana y limón)

MERIENDA
Una infusión
6 galletitas de salvado con queso untable light y mermelada light

ENTRENAMIENTO CON CARGA

CENA
Filet de merluza rebozado al horno con limón coliflor y repollitos de Bruselas al vapor

JUEVES
CARDIO 30’
DESAYUNO
Infusión a gusto
6 galletitas de salvado con mermelada light

MEDIA MAÑANA
Una pera

10’ SOL ☀️

ALMUERZO
Dos porciones de Tarta de acelga ó espinaca con queso port salut light (una sola tapa, cebolla, morrón)

MERIENDA
Tortilla de 2 claras, avena, bastoncitos de salvado, manzana rallada, esencia de vainilla y edulcorante

ENTRENAMIENTO CON CARGA

CENA
Dos porciones de tarta de atún, cebolla y queso port salut light
Ensalada chica de tomate y lechuga (limón, vinagre de manzana y una cda de aceite)

VIERNES
30’ CARDIO
DESAYUNO
Una infusión
Un tostada de pan negro con queso untable light y mermelada light

MEDIA MAÑANA
1 manzana

10’ SOL ☀️

ALMUERZO
2-3 salchichas light
Medio plato de fideos con brócoli

MERIENDA
Un vaso de yogur con bastoncitos de salvado

ENTRENAMIENTO CON CARGA

CENA
Una rodaja de peceto al horno con cebolla y morrón, con wok de verduras cocidas

SÁBADO
30’ CARDIO
DESAYUNO
Una infusión
1 tostada de pan negro con queso untable light y mermelada light

MEDIA MAÑANA
Una manzana

10’ SOL ☀️

ALMUERZO
2 porciones de Tarta de verdura con una sola masa (morrón, cebolla, atún, espinaca ó acelga, queso port salut LIGHT)

MERIENDA
Una infusión
3 vainillas ó baybiscuits

CENA
Comida permitida (un plato)

DOMINGO
DESAYUNO
Un vaso de yogur

10’ SOL ☀️

ALMUERZO
Comida permitida (un plato)

MERIENDA
Dos frutas

CENA
Sopa light de verduras
Ensalada de atún, lechuga, tomate y zanahoria con mucho limón

PORCIÓN DE CARNES
Tamaño de la palma de la mano

Condimentar las ensaladas con aceite de oliva ó girasol, vinagre de manzana y limón (las verduras se pueden reemplazar por otras siempre y cuando no sea por papa, batata, calabaza ó choclo)

Usar sal light

TOMAR agua, jugos clight ó ser, gaseosa light, té, café ó mate con edulcorante libre

NO SALTEARSE COMIDAS. El plan está diseñado para activar el metabolismo y oxidar grasas constantemente.

RESPETAR EL AYUNO DE 12 HORAS ENTRE CENA Y DESAYUNO (adelantar cena ó retrasar desayuno)

El ejercicio cardiovascular en ayuna oxida más grasa que en otro momento del día, pero en caso de no poder hacerlo en ayunas, meterlo en otro momento del día.

El sol es importante para absorber la vitamina D y optimizar nuestro sistema inmune. Pueden tomar 10’ por en horario pico (sin protector) ni vidrios de por medio ó 60’ por semana.

DIETA VEGETARIANA

DIETA vegetariana 7

LUNES
30’ CARDIO
DESAYUNO (siempre 12 hs después de la cena)
Una infusión a gusto
Una tostada de pan negro con queso untable light

MEDIA MAÑANA
Una fruta

10’ SOL ☀️ (nunca a través de una ventana)

ALMUERZO
Morrón rojo relleno de texturizado de soja, cebolla, brócoli con queso port salut light con dos rodajas de calabaza al horno

MERIENDA
1 té, café ó mate con edulcorante
4 galletitas de salvado con queso port salut light

ENTRENAMIENTO CON CARGA

CENA (siempre 12 horas antes del desayuno)
Hamburguesa de lenteja con revuelto de zapallitos, cebolla y clara de huevo

MARTES
30’ CARDIO
DESAYUNO
Una infusión
Tortilla de 2 claras, avena y una manzana rallada (edulcorante y esencia de vainilla)

MEDIA MAÑANA
6 mitades de nuez ó 6 almendras

10’ SOL ☀️

ALMUERZO
Milanesa de soja con puré de calabaza

MERIENDA
Una infusión
Un sándwich de pan negro con 30 gr de queso port salut light, lechuga y tomate

ENTRENAMIENTO CON CARGA

CENA
Una milanesa de berenjena con limón y tomates cherry con orégano

MIÉRCOLES
CARDIO 30’
DESAYUNO
Una infusión a gusto
1 galleta de arroz con mermelada light

MEDIA MAÑANA
Un vaso de yogur descremado

10’ SOL ☀️

ALMUERZO
Una hamburguesa de quinoa con un cuarto plato de arroz con aceite y medio plato de ensalada de zanahoria y huevo (con una cda de aceite, vinagre de manzana y limón)

MERIENDA
Una infusión
6 galletitas de salvado con queso untable light y mermelada light

ENTRENAMIENTO CON CARGA

CENA
Guiso de lentejas, quinoa, cebolla, zanahoria, caldo vegetal light
Ensalada de lechuga y cebolla con limón y vinagre de manzana

JUEVES
CARDIO 30’
DESAYUNO
Infusión a gusto
6 galletitas de salvado con mermelada light

MEDIA MAÑANA
Una pera

10’ SOL ☀️

ALMUERZO
Dos porciones de Tarta de acelga ó espinaca con queso port salut light (una sola tapa, cebolla, morrón)

MERIENDA
Tortilla de 2 claras, avena, bastoncitos de salvado, manzana rallada, esencia de vainilla y edulcorante

ENTRENAMIENTO CON CARGA

CENA
Dos porciones de tarta de choclo, cebolla y queso port salut light
Ensalada chica de tomate y lechuga (limón, vinagre de manzana y una cda de aceite)

VIERNES
30’ CARDIO
DESAYUNO
Una infusión
Un tostada de pan negro con queso untable light y mermelada light

MEDIA MAÑANA
1 manzana

10’ SOL ☀️

ALMUERZO
Una milanesa de soja
Medio plato de fideos con brócoli

MERIENDA
Un vaso de yogur con bastoncitos de salvado

ENTRENAMIENTO CON CARGA

CENA
Una hamburguesa de quinoa con wok de verduras cocidas y claras de huevo

SÁBADO
30’ CARDIO
DESAYUNO
Una infusión
1 tostada de pan negro con queso untable light y mermelada light

MEDIA MAÑANA
Una manzana

10’ SOL ☀️

ALMUERZO
2 porciones de Tarta de verdura con una sola masa (morrón, cebolla, espinaca ó acelga, queso port salut LIGHT)

MERIENDA
Una infusión
3 vainillas ó baybiscuits

CENA
Comida permitida (un plato)

DOMINGO
DESAYUNO
Un vaso de yogur

10’ SOL ☀️

ALMUERZO
Comida permitida (un plato)

MERIENDA
Dos frutas

CENA
Sopa light de verduras
Ensalada de garbanzos ó porotos, lechuga, tomate y zanahoria con mucho limón

Condimentar las ensaladas con aceite de oliva ó girasol, vinagre de manzana y limón (las verduras se pueden reemplazar por otras siempre y cuando no sea por papa, batata, calabaza ó choclo)

Usar sal light

TOMAR agua, jugos clight ó ser, gaseosa light, té, café ó mate con edulcorante libre

NO SALTEARSE COMIDAS. El plan está diseñado para activar el metabolismo y oxidar grasas constantemente.

RESPETAR EL AYUNO DE 12 HORAS ENTRE CENA Y DESAYUNO (adelantar cena ó retrasar desayuno)

El ejercicio cardiovascular en ayuna oxida más grasa que en otro momento del día, pero en caso de no poder hacerlo en ayunas, meterlo en otro momento del día.

El sol es importante para absorber la vitamina D y optimizar nuestro sistema inmune. Pueden tomar 10’ por en horario pico (sin protector) ni vidrios de por medio ó 60’ por semana.


 

 

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